没有肌肉挛缩的山地自行车：一个秘诀

肌肉挛缩应归类为骑自行车的副作用和可能的伤害，例如痉挛、疼痛、鼻塞或灼痛。

在第一部分我们将向您介绍肌肉的工作原理，以及它的组成和骑自行车时使用的不同肌肉，最后我们将向您介绍肌肉挛缩的特点，如何缓解和预防。

肌肉

肌肉的每一端都通过肌腱连接到骨骼上。 肌肉的缩短会改变其附着点之间的物理关系，从而导致运动。 通常，骨骼肌的末端连接到由关节连接的两块骨头上； 缩短或收缩这些肌肉然后导致屈曲或伸展运动，这取决于连接点相对于关节的位置。

骨骼肌总是纵向收缩，它们产生的运动取决于连接点相对于杠杆的位置，杠杆是骨骼。

骨骼肌由几个细胞或肌肉纤维组成，它们组织成平行的束，沿着肌肉的长度延伸。

在内部，每根肌肉纤维由几个可收缩的肌原纤维组成，这些肌原纤维平行并沿着肌纤维的长度延伸。 每个肌肉细胞都有一个横管网络。 这些小管为细胞提供了运输营养和氧气以及清除废物的途径。

肌肉纤维由肌原纤维组成，肌原纤维的组织非常复杂。 它们由细线和粗线组成。

收缩是由于肌节（这些是复杂的细丝/粗丝）。 在收缩过程中，细线会沿着粗线“滑动”，从而收缩肌肉。

踩踏板时使用的肌肉

骑山地车时，不仅涉及腿部肌肉：大约有 11 块肌肉不仅涉及踩踏，而且还涉及将自行车保持在一定速度和良好的速度平衡。

我们可以区分两类肌肉：

• 主要用于蹬踏的下半身肌肉（直至大腿）。
• 上身（躯干）的肌肉，主要用于支撑舵手和舞者的工作。

因此，下部肌肉几乎总是在运动，因为多亏了它们，我们可以踩踏，从而使自行车向前移动，而上部肌肉不运动，但仍用于在自行车上保持平衡。 ...

请参阅 UtagawaVTT 的博客文章，了解改善蹬踏的练习。

什么是肌肉挛缩？

肌肉挛缩是一种痛苦的、不自主的、无法控制的肌肉收缩：

• 它可以影响整个肌肉群以及单个肌肉中的多根纤维。
• 疼痛通常出现在您休息或放松时。

肌肉挛缩被视为运动事故 贝宁，它是一种防御机制，可以保护肌肉免受更严重的损伤，例如肌肉撕裂、肌肉撕裂或肌肉拉伤。

挛缩实际上是一种自然的生理现象，它可以让你改变肌肉的长度，从而引起肢体的运动。

但是，当这种挛缩变得疼痛、不自主和永久性时，它就会变成病理性的，并表明由于过度使用而导致的肌肉不适，并通过克服肌肉的物理阻力来警告精疲力竭。

我们可以总结出挛缩的原因有四个主要原因：

• 原发性肌肉挛缩：肌肉使用久了没恢复，累了，到了极限，就收缩了！
• 离子紊乱契约：钙和镁紊乱
• 有损伤的肌肉挛缩：身体受损的肌肉（外伤），在肌肉撕裂、拉长或紧张的情况下可以看到这种挛缩。 在这种情况下，肌肉收缩将防止现有病变的恶化。
• 保护肌挛缩：在这种情况下，肌肉挛缩是受伤关节的保护机制，挛缩的肌肉使关节固定、阻塞，从而保护其免受进一步损伤。 在这种情况下，它会影响小腿、大腿、臀部、脊椎沟（背痛）和颈部（斜颈）。

如果山地自行车手试图恢复剧烈运动，这种疼痛会继续恶化：

• 收缩通常是肌肉热身不良甚至缺乏热身的结果。
• 由于缺乏培训而进行的干预也是可能的。

因此，重要的是遵循渐进和适应的锻炼计划，以避免这种类型的伤害。

肌肉挛缩的体征和症状

肌肉挛缩经常发生在运动或任何其他剧烈的体育活动中； 它始于局部疼痛，起初是轻微的，然后变得越来越烦人，尤其是在不中断身体活动的情况下。

肌肉挛缩主要发生在威胁肌肉的剧烈体力消耗期间。

如果我们触诊疼痛区域，我们会发现一块坚硬且收缩的肌肉，有时我们会发现一根真正的绳索，清楚地在肌肉内部划定：收缩的是肌肉纤维，尤其是在被动拉伸动作或抵抗阻力时。

在其他情况下，对于反射性肌肉挛缩，这是关节损伤后突然挛缩，后者受阻（无法移动）。 本例的诊断简单明了。

痉挛引起的肌肉挛缩主要通过持续时间来区分。 伤势在十天之内痊愈。

挛缩是身体的一种保护性反应，可以在过于复杂的运动后保护肌肉。

使用超声波不可能注意到肌肉挛缩。

肌肉挛缩怎么办？

对于山地车手来说，最容易出现肌肉挛缩的是：

• 小牛
• 大腿肌肉
• 臀部。

为简单起见，如果发生这种情况：

• 停止努力 ！ 请记住，肌肉挛缩是身体发出的警告信号，告诉您立即停止紧张。 一定要遵守休息时间。
• 对疼痛的肌肉加热（热敷收缩部位 30 分钟），如果可能，洗热水澡 20-30 分钟。
• 有肌肉松弛剂，如 MyoCalm 和止痛药（扑热息痛或布洛芬），有助于缓解疼痛。

肌肉挛缩可持续数天，通常在 5-7 天内消失。

如果您想积极照顾它并通过草药更快地恢复，这里有一些提示：

你必须让你的肌肉休息……但不要太多。 当疼痛再次出现时，您可以出去走走，不要坚持； 一切都与剂量有关。 温和的肌肉动员是好的。

每天应该进行几次治疗：例如，醒来时，早餐后，睡觉时，17:2左右和晚餐后，如果您的一天时间很长，甚至在睡觉前......治疗次数将根据你的康复，但我们会在症状消失后继续，因为如果有破裂，完全愈合需要 3 到 XNUMX 周

• 在收缩部位热敷（如热敷）20-30分钟（如果赶时间，可以用油加热按摩拉长纤维的方向按摩肌肉几分钟）
• 使用整骨电影压力点技巧放松肌肉：您必须在收缩区域上用力按压数十秒最多 2 分钟，不要移动或改变深度。 我们可以通过触摸确定治疗区域的位置：我们识别一个或多个刚性结节或结节。 肌肉会反射性地放松，从而缓解紧张和疼痛并促进治疗，尤其是在治疗期结束时您将实现的拉伸。 然后会有血液流出，消除任何与紧张、愈合等相关的损失。因此，我们可以在伸展后抬起腿来重复轻柔的按摩。

警告：这些手势只能在获得脊椎按摩师或医生同意的情况下进行。

• 轻轻按摩肌肉，刻意、放松、轻柔地顺着肌纤维的方向做动作（不了解肌肉的就用解剖板），一直往上推到心脏（促进静脉反流排毒） ：您可以选择能够很好地渗透表皮的油，例如圣约翰草油。
• 您可以使用以不同方式作用于肌肉的精油（见下文）。
• 慢慢地、尊重地拉伸肌肉以缓解疼痛，最好是在轻柔的按摩和热敷之后。 拉伸可以通过轻微的按摩来完成，它可以恢复血液循环，刺激已经进行的操作释放的毒素的去除。
• 服用顺势疗法颗粒（例如：4 粒，每天 3-4 次，山金车、磷酸镁、金属铜、杜鹃、芸香，均在 9CH），如果可能，喝有机和凝胶二氧化硅和 Protéochoc。
• 如果您有 Compex 型电刺激器，请使用放松、引流或抗疲劳程序。 您甚至可以先结合放松按摩程序，然后再切换到除湿程序。 显然，在这两种情况下，我们都会以愉快的强度工作。 如果我们使用高强度，我们可以重新激活由疼痛引起的疼痛感。 如果我们增加强度并且没有不适，我们甚至可能以更大的力量结束血管化程序。

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制作自己的按摩油瓶的食谱

药柜中可用于治疗肌肉挛缩的精油

• Gaultheria procumbens 激活血液循环，
• 意大利蜡菊 (Helichrysum italicum) 用于吸收血肿，从而吸收肌肉微撕裂。 它是一种来自运动员急救箱的精油，因为它可以快速有效地支持发炎组织的愈合和修复过程。
• 迷迭香樟脑 (Rosmarinus officinalis ct camphor) 是一种治疗肌肉疼痛的精油。 这是一种极好的肌肉松弛剂。 它溶解乳酸和尿酸结晶。
• 月桂树 (Laurus nibilis) 是一种止痛剂和松弛剂。 它还可以提高士气，帮助您获得自信。
• 薄荷（Mentha piperita）用作温和的局部麻醉剂。
• 柠檬桉树（Eucalyptus citriodora）具有抗炎作用。
• 薰衣草作为松弛剂......龙蒿精油也可用于预防（附加信息：滴一滴糖可立即放松隔膜和太阳神经丛：这是打嗝的精油）。

成分和数量

• 迷迭香和樟脑精油：90 滴，
• Gaulthérie 精油：60 滴，
• 蜡菊精油：60 滴，
• 月桂精油：60 滴，
• 薄荷精油：30滴，
• 柠檬桉树精油：30滴，
• 薰衣草超级精油：60滴。
• 金盏花或圣约翰草植物油（涂抹后 3 小时内不要暴露在阳光下（光敏性）

（如果是带量帽的瓶子：从瓶子里滴下的20滴精油相当于1毫升）

训练

• 取一个 15 毫升带滴管的有色玻璃瓶。 倒入指定量的精油和选定的植物油。
• 关好并摇匀（每次使用前摇匀）
• 在患处局部涂抹3-4滴协同作用，在挛缩发作后平均每天按摩4次，持续2-3周（每天不超过8次按摩）。

市场上有一个无需按摩即可渗透的成品示例：来自 Pranarom science 的 Aromalgic 喷雾剂或 Myocalm Spray。

在以任何方式使用精油之前，请务必阅读安全注意事项。 此信息绝不能取代合格技术人员的建议。

预防挛缩的发生

剧烈和剧烈的体力活动是肌肉挛缩的主要原因，预防包括在任何严重的体力活动之前系统地热身；

水合作用也很重要，尤其是在高温的情况下，因为在旅行前和旅行期间以少量和富含矿物盐进行水合作用，事实上，出汗是由于挛缩和痉挛导致矿物质流失的主要原因。

从体育活动或运动中休息和恢复可以使肌肉恢复并适应日益激烈和长时间的活动。

来源：

• Planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscléus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• Campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo