避免山地自行车疲劳
为了有效和成功的山地自行车训练，您需要能够根据正在执行的工作分配压力和恢复时间。
运动疲劳
有几种类型的疲劳。 然而，由于它们的多种症状，它们仍然难以识别。 疲劳，除了与不适当的训练负荷相关的原因外，还可能是其他因素的结果：心理、营养、炎症、疼痛、季节性、月经……
不同类型的疲劳
有两种类型的疲劳：
- 由于“过度训练”而导致的疲劳需要数周的恢复。
- 所谓的“暂时性”疲劳，是增加生理能力所必需的，只需要几个小时或几天的恢复时间。
过度训练
过度训练的情况是矛盾的。 由于必要恢复的持续时间，这导致山地自行车手缺乏训练，从而导致他的生理能力急剧下降。 因此，在很长一段时间内，性能水平会下降。
疲劳分析
有几种研究方法可用于追踪疲劳的演变。 我们将通过基于心脏变异性的神经植物活动来衡量疲劳。 该测量允许通过计算心率变异性 (HRV) 对自主神经系统的活动进行非侵入性评估。
心率变异性
心率变异性 (HRV) 是每次心跳之间间隔长度的变化。 HRV 更高或更低取决于个人，并且通常与心脏健康水平相关。 一些相当准确的心率监测器（参见我们的文章）可以记录两次心跳之间的时间（这称为 RR 间隔）。
例如，对于每分钟 60 次心跳（beats per minute），这意味着心脏每秒跳动（平均）1 次。 但是，通过仔细观察，我们会看到节拍的周期会在小节的过程中发生变化。
静息时心率的变异性越大，物体的身体准备就越充分。
HRV取决于几个因素：
- 年龄
- 身体姿势（站立、坐着或躺着）
- 时间
- 表格状态
- 遗传
因此，测量 HRV 是优化训练和恢复时期的好方法，因为它可以让您识别状态或疲劳时期。
神经系统和心率变异性
心跳是无意识的，由自主神经或自主神经系统调节。
交感神经和副交感神经系统构成自主（或自主）神经系统，它调节身体中自动发生的所有过程，例如血液循环（心率、血压）、呼吸、消化、保持温度（出汗... .) ...
由于它们的相反作用，它们控制着几个器官和功能的活动。
交感神经系统
交感神经系统的激活使身体为行动做好准备。 在应对压力时，它控制所谓的战斗或逃跑反应，这会导致支气管扩张、心脏和呼吸活动加速、血压升高、瞳孔扩大和血压升高。 出汗，消化活动减少......
该系统与两种神经递质的活性有关：去甲肾上腺素和肾上腺素。
副交感神经系统
另一方面，副交感神经系统的激活对应于放松反应。 这会导致身体功能普遍放缓。 心率和呼吸活动减少，血压降低。
该系统与神经递质乙酰胆碱有关。
神经系统对心率变异性的影响
一方面，交感神经系统加速身体的工作，增加心率并降低HRV。
另一方面，副交感神经系统使身体放松，降低心率，并增加 HRV。
站立时，副交感神经系统占主导地位，心率最小，HRV 最大。 如果受试者疲倦、生病，交感神经系统会对压力做出反应，心率会高于正常水平，HRV 会降低。 在这种情况下，有必要减少训练负荷。
使用心率变化
应在早上休息时测量心率 3 分钟。 有些方案只执行躺下 3 分钟，而其他方案则建议躺下 3 分钟，然后站立 3 分钟。 测量 RR 间隔最准确的方法是使用心电图 (ECG)，这是心脏病专家使用的测量设备，但一些智能手表型号本身会分析 HRV。 心率变异性是一个需要随时间监测的指标。 要在每天早上不去看心脏病专家的情况下测量它，您需要一条心脏腰带。 它不适用于不直接捕捉心脏活动的心脏光学传感器。 最好每天在同一时间测量，最好是在早上醒来后立即测量。 目标是测量身体的身体状况，因此避免在锻炼后立即测量。 然后我们的想法是每次都处于相同的条件下，这样您就可以比较一天与下一天的结果。 当然，困难在于强迫自己进行日常测试。
像 Elite HRV 这样的应用程序可以提醒您进行测试：戴上有氧运动腰带，启动应用程序并开始测试。
对于每个 HRV 测试，您将获得一个称为 RMSSD（连续差的均方根值）的值：心率连续差的均方根值。 该值将帮助您确定心率的波动水平，并确定心跳是非常规律还是包括显着波动。
通过每周观察进化 3 到 4 次，甚至每天观察很长一段时间，它可以让人们建立一个轮廓并可视化形状的变化。
- 如果 RMSSD 远低于正常值且身体处于压力之下，则应考虑休息。
- 如果 RMSSD 比平时高很多，通常是疲劳的迹象。
RMSSD 恢复到标称值后可以恢复学习。
使用 VFC 进行山地自行车追踪
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信用📸：Amandin Eli - Jeremy Reiller
