自行车水合 – Velobecane – 电动自行车
水合作用是骑自行车的决定因素之一。 您是否知道在水中减掉 2% 的体重会使您的运动成绩降低 20%？ 脱水通常是肌肉疼痛、痉挛、肌腱炎的原因……因此定期饮酒很重要！ 这里有 10 条简单实用的提示，可帮助您保持水分和不运动。
1.定期保湿
在运动过程中，由于肌肉产生的热量、出汗排出的水分以及周围空气热时的体温升高，身体会失去水分。
请记住定期喝水以弥补这些损失。 饮水量取决于气候条件、距离和努力强度。 对于夏季相当剧烈的体力活动，每小时可以喝一罐 500 毫升左右的水。
2. 少量饮用。
从车轮的第一次转动到您的努力结束，少量饮用非常重要。 每 10-15 分钟喝一两口就够了。
3. 不要期待你会感到口渴。
当你感到口渴时，你已经脱水了。 因此，我们不应该等待身体呼唤水，而应该期待这种感觉。
4. 在室温下饮用。
更喜欢在室温下饮用，因为太冷的水会导致胃病。 因此，您的水合作用会发生变化。
5. 矿泉水：短期努力
水是补充水分的最佳方式之一，对于 1 小时以内的锻炼，矿泉水就足够了。
6. 甜水和异黄酮饮料：长期努力
随着您锻炼的强度和时间越来越长，您需要摄入碳水化合物和矿物质来满足您的需求。
甜水、糖浆或蜂蜜水或等渗饮料可补充这种能量损失并提供最大程度的水合作用。 微甜的水在进入小肠之前在胃中停留的时间也更长。
7. 高温暖：想想盐水
在炎热的天气锻炼时，您会大量出汗并失去矿物质盐。 这种损失可以通过饮用淡盐水或合适的等渗饮料来弥补。 盐会加快水分到达肌肉的速度，同时还能将水分保留在体内。
8. 继续倾听你的身体。
在出现第一个迹象（感到口渴、腿部沉重、呼吸急促、肌肉疼痛等）时，请考虑饮酒。 您脱水了，这会影响您的整体身体状况。
9. 训练前喝水。
运动时补充水分很重要，但记得在比赛或步行前喝水！ 在锻炼前的 300 分钟内，取 90 毫升矿泉水吞服一点。 因此，您预计会流失水分并弥补比赛初期出现的低水合作用。
10. 恢复 = 恢复
体力活动会导致全身疲劳和肌肉疲劳。 恢复需要良好的补液。 建议在训练后15-30分钟内饮用，以补充耗尽的储备。 可以使用适合恢复的等渗饮料。 使用碳酸氢水是去除运动过程中积累的酸性废物的理想选择。
为什么需要喝酒？
你需要喝水来弥补运动造成的水分流失：温度越高，你需要喝的越多！
一个普通大小的自行车大小的容器可盛放半升饮料。 在常温下，你需要每小时至少喝一罐，在盛夏炎热的天气里，剂量几乎翻倍，每小时两罐……
当你在运动中失水时，你的肌肉能力就会大大受损：你失水越多，你走路就越慢……据说减掉他1%的体重会使你失去他10%的体能。 ... 因此，对于体重 700 公斤的运动员来说，减掉 70 克将迫使他以 27 公里/小时而不是 30 公里/小时的速度跑步：这对表现有巨大的影响！
等着喝？
即使在您开始外出之前，您也必须小心不要脱水：定期饮酒应该成为您日常生活的一部分。 例如，您可以在比赛前使用待处理的饮料。 这种等待饮料应该包括矿物质和维生素以及一种努力饮料。
容器里放什么？
只喝水不是万能的，而是一个好的开始。 这可能就足够了，例如，对于不到一个小时的短暂努力。
就个人而言，我总是带着一罐水和一罐能量饮料离开。 无需携带骡子并随身携带两罐能量饮料，尤其是在炎热的天气中，您可能需要降温：例如，喷洒脖子。 在我看来，用甜饮料倒上它不是一个好主意（......）。 当上坡且温度超过 30 度时，由于与努力相关的热量释放，体温会显着升高。 这是对任何发动机（包括人体）发热的正常反应。 另一方面，如果你不知道如何冷却它，它肯定会升温并耗尽燃料......甚至在铁人三项中经常看到的不适，例如，运动员最终走路和摇摇欲坠！
在这些极热的情况下，您不仅应该喝水，还应该用罐子喷洒自己以降温，而且在某些体育赛事期间，还应该吸收路边的组织者或观众为您提供的水射流。
多少钱
如果我以60到120公里/秒的速度出去散步，我经常会选择两罐500到750毫升的，另外，我给自己买了一个适合骑自行车的背包，紧贴身体，几乎无法承受风。 然后我把一个装有 1 到 120 升水的骆驼袋放进这个袋子里，或者只带两个其他罐头和固体用品，或者另一件雨衣。 对于超过 XNUMX 公里的长距离步行或耐力骑行，这是一个很好的解决方案，另一种方法是停下来找一家杂货店买一瓶水或苏打水来消耗糖分。
有些人使用喷泉，但北部没有喷泉 (...) 甚至墓地水龙头都没有加油，前提是水可以饮用。
你应该多久喝一次？
当我们说你每小时必须喝一罐时，这并不意味着你必须一次喝一罐！ 你应该每 10-15 分钟喝一到三口。 如果不习惯，可以用柜台查一下时间，或者定时打开手机闹钟，会给你带来好运，不要忘记。 走路时，经常把瓶子拿到嘴边喝会成为一种反射。
能量饮料
有出售的能量饮料：Isostar、Overstim、Aptonia（商标为迪卡侬）。 就我而言，我选择了加柠檬的 Uptonia，该产品令人耳目一新，非常适合我。 步行一定时间后，我感觉到容器中有和没有能量粉时肌肉疲劳的真正区别。 使用这些添加剂后，挛缩或僵硬发生得更晚或根本不出现。
香水不同，成分不同，我觉得每个人都应该自己尝试，才能找到最适合自己的。 在网络上很容易找到成分级别的比较者，每个人都可以自由选择，但在我看来，拒绝能量饮料是错误的。 最后，您可以通过购买更大的小袋包装来省钱，该包装在季节期间无论如何都会为您服务......
最后，遵守推荐的剂量！ 将剂量加倍是无用的，相反，由于 X 或 Y 输入过多，可能会阻止您，制造商方面我没有采取任何行动，无论人们怎么说，剂量都经过深思熟虑和测试......
自己做组合？
自己用糖、盐等做饮料，为什么不呢，但我个人没有时间，这个行业的专家坦率地说比我好得多！ 我们有时会在论坛上看到这种做法，但老实说，这是浪费时间或省钱......
在我看来，充其量，你可能会误服并最终喝下臭名昭著的饮料，而最坏的情况是，如果你将某些成分的剂量增加太多而导致消化不良或增加肌肉不安和/或恢复期，则会产生相反的效果......随后，有一段时间安静的星期天以自行车旅行的方式散步，水或水和一瓶糖浆可能就足够了....
努力后再喝！
如果你想进步，恢复是骑自行车的基础，每次骑行后饮酒可以帮助你恢复。
良好的水合作用可以让您去除在训练或比赛期间积累的所有毒素。 这将有助于清洁您的肌肉，让它们在您下次骑行时变得更强壮。
最后，在接下来的几个小时内，良好的水合作用、伸展运动和适当的饮食是在路上取得进步和快乐的制胜法宝。
你怎么知道你是否脱水？
在一天结束时，穿插骑自行车，您在做家庭或其他活动之前、期间和之后喝酒：看您是否适当补充水分，晚上检查您的尿液是否清澈。 和透明的，完美到你拥有一切，你为下一次散步准备好了！ 否则，你应该喝更多...
这可能听起来微不足道，但在环法自行车赛期间再次观看专业的汽车芭蕾舞，您会了解饮酒在这项运动中的重要性......
