山地自行车手臂疼痛：如何减轻？
骑山地自行车时，手臂疼痛很常见。 他们表现为麻木，有时会伴有虚弱或失去协调。
这里有一些预防和/或减轻疼痛的技巧。
症状
在一些人中，这些症状出现在双手上。 这些疼痛是由穿过手腕的神经受压引起的。
这是两个可能受到影响的神经：
尺神经... 压迫在医学术语中称为尺神经病变，但通常也称为骑车人麻痹。 小指、无名指和手内侧感觉麻木。
正中神经... 由其压迫引起的一系列症状称为腕管综合征。 在这里，拇指、食指、中指或无名指受到影响。
这两种病症源于强烈的骑自行车。
当您连续几天骑自行车时，通常会发生这种情况。 这些压缩是由手把上的手腕长时间过度弯曲引起的。
此外，在山地自行车上，我们比在公路自行车上更用力地挤压手腕，这增加了夹伤我们神经的风险。
预防或缓解这些疼痛的一些简单提示
进行正确的设置
调整驾驶室高度。 应该不会太低。 握住方向盘时手腕不应断裂。
调整鞍座高度。 出于与上述相同的原因，它不应该太高。
考虑舒适度
为您的自行车选择符合人体工程学的车把把手，例如螺旋把手。
戴上带衬垫的手套，如果可能的话，戴上凝胶，让您感觉舒适并吸收自行车的振动。
定期改变双手在车把上的位置，避免手腕长时间过度弯曲。
支撑
- 每次骑山地自行车后，按如下方式伸展前臂：
为了使这种伸展运动有效，必须在手臂完全伸展的情况下进行。
- 伸展你的肩膀和手臂。
- 伸展颈部和整个背部，尤其是当双臂疼痛时。
看治疗师
在大多数情况下，山地自行车骑行结束时疼痛会消退。 但是，如果您经常骑山地自行车，这种疼痛或多或少会很快复发并使您丧失行动能力。
在这种情况下，请不要犹豫，咨询您的医生。
如果两侧同样疼痛，则神经不适可能是颈椎引起的。 接下来，您应该调整您的山地自行车，使您的头不会伸出太远。 然而，这并不总是有效，因为神经会被身体的多个组织阻塞，改变头部的位置也无济于事。 解决这个问题的唯一方法是去看医疗保健专业人员（医生、整骨医生、物理治疗师等）。
如果您被诊断出患有腕管综合征或骑自行车瘫痪，整骨医生可以针对您身体中干扰正中神经或尺神经的结构，从而减少压迫。 如果问题长期存在，物理治疗师可以帮助您恢复肌肉链的平衡。
结论
咨询医生后，他可能会开消炎药（如果您没有参加完整的比赛）。 但是，要注意 NSAIDs 的副作用。
最后，为了缓解最持久的疼痛，剩下的就是停止骑车几天，直到疼痛完全消失。
来源📸：
- Leilaniyogini.com
- 达科网
