为夏天保持健康

您可以毫不费力地照顾好自己的身体（顺便说一下，还有您的思想），即使是在您自己舒适的公寓里也是如此。 您所需要的只是良好的意愿和一些配件，以帮助您有效地训练并准备健康可口的饭菜 - 训练前后。

在家锻炼是纯粹的乐趣

并不总是有时间和愿望去健身房。 就像跑步或长时间骑自行车一样。 当温度变得更宜人时，他们的时间就会到来。 但现在你有机会在你的身体上工作！ 从基础开始。 首先，你需要一个好的运动垫。 在地板上做受瑜伽启发的扭转、弯曲或姿势可能会令人沮丧，甚至是危险的。 为自己提供柔软、隔热、防滑的表面，训练将变得更加愉快。

第二，合适的设备。 您也可以在没有它的情况下进行训练 - 伸展运动、基本练习、尊巴舞、有氧运动或受萨尔萨舞启发的课程 - 您只需要在 Internet 上找到的教科书或您梦想中的锻炼 DVD 即可。 但是，如果您使用跳绳、弹力带或健身球等，您的动作会更加高效和愉快。

您也可以在自己的蹦床上跳进花园。 这很有趣！

磁性自行车怎么样？ 无论外面的天气如何，您都可以踩上它。 把它放在电视机前，打开你最喜欢的节目，当你减掉更多体重时踩踏板。 它只会有回报！ 您还可以将智能手机放在方向盘上，戴上耳机，驶入音乐世界——您甚至不会注意到里程数何时出现在仪表上。

适合厨房

......因为锻炼不是一切。 硬币还有另一面。 当然，我说的是健康饮食。 从你的饮食中消除不健康的食物——尤其是富含反式脂肪（例如薯片、炸薯条等）、过量盐和糖的“垃圾食品”。 这并不一定意味着你的饮食会变得乏味乏味。 另一方面。 只要发现蔬菜、水果和“超级食物”（如藜麦、奇亚籽、小米、枸杞等）的世界——富含维生素和矿物质，您就会立即感受到一股愉悦和活力。

例如，购买专业的杯子搅拌机是个好主意。 在这里，您可以准备所有最健康、最美味的鸡尾酒。 在最好的模型中，您不仅可以混合上述鸡尾酒，还可以粉碎冰块或切碎蔬菜和香草。 因此，投资将很快得到回报。 吃什么才能有身材？ 从专家准备的食谱中获得灵感。 “安娜的健康烹饪” - 这些是作者的 Anya Levandovskaya 食谱。 著名罗伯特的饮食背后是她，所以她不会错。 还要注意“美味的早晨。 101种美味健康的早餐食谱。 主厨冠军 Beata Sniechowska 将向您证明，除了三明治或炒鸡蛋之外，还有健康的替代品——毕竟，早餐是一天中最重要的一餐！

让健康的生活方式成为你的。 一开始可能很难，但几个月后你会意识到这个决定是多么的好。 为了身材、健康和整体幸福感。 所以今天迈出第一步！