MTB Raid：完美训练的完整指南

以下是在以下条件下准备进行数百公里突袭的一些技巧：

• 自治一天
• 过夜
• 没有帮助
• 中午吃一顿简单的午餐，晚上在餐厅或外行吃一顿丰盛的晚餐。

该公式在通往圣雅克德孔波斯特拉的路线和侏罗大通道期间得到了成功测试。

运输设备

• 体积约30升的修身背包，内置水袋（Impetro Gear型）和防水保护。

• 防水衣架袋：用于需要经常使用或在紧急情况下使用的小型轻便设备，例如急救箱。

拿一个带有坚固底座的模型！

• 用于自行车修理设备的马鞍包。

山地自行车技术

• 1个换档杆
• 1个后拨链器
• 1根变速器电缆
• 1 对刹车片/刹车片
• 1 把刷子
• 1 块布（用于擦拭和润滑链条和前叉/减震器柱塞）
• 1 在整个突袭过程中对链式滴定管进行润滑
• 3 名牌相机（避免低频）取决于轮辋的标准
• 2 硬塑料轮胎拆装机
• 1 组无胶贴片（这样可以避免使用胶水，胶水总是在您需要时干燥......）

• 1 泵，小巧轻便，但高效（带有金属阀环，不是塑料，可双向泵送）
• 1 个经过验证的一体式工具（我们喜欢曲柄）

药箱

• 1 生存毯。 这种类型的毯子由金属化聚对苯二甲酸乙二醇酯薄膜制成，可反射 90% 的接收到的红外辐射。 救生毯可以抵御寒冷或炎热，也可以防雨。 此外，它闪亮的外观使伤员更加明显。

• 无菌压缩 7.5 × 7.5 厘米
• 无菌敷料 10 × 15 cm。
• Kogeban胶带（如胶布）
• 优碘或biseptin（消毒剂）的真皮荚
• 扑热息痛不是泡腾的（否则服用是不切实际的）
• Decontractyl 用于肌肉疼痛或僵硬
• 抗炎（处方）：布洛芬 + 用于扭伤或肌腱炎（如 Ketum）的乳膏
• 镇痛（处方）治疗肿块（骨折）
• Fucidin型抗生素伤口霜（处方）
• 安塔利亚型消毒滴眼液
• 1 管 Biafine：在晒伤的情况下和在马鞍上度过漫长的一天后的臀部
• 用于腹泻的 Tiorfan
• Micropur 用于净水，以防出现质量问题
• 防晒霜
• 可能是驱蚊剂

骑行装备

警告 : 什么都不带棉花干燥时间太长。 优先选择“技术”纺织品，透气、轻便、穿着舒适、干燥时间创纪录。

• 1 隔热、透气的夹克可抵御风雨（通常在下雨和/或冷风时），最好采用 Gore-Tex。

• 2 双手套：一副“普通”手套，一副保暖手套。
• 2件骑行服
• 2 件轻便、透气的技术 T 恤，一件比另一件多加衬垫（以防寒冷的夜晚）
• 1 超细纤维纺织毛衣（保暖、轻便且小巧），干得快
• 2短裤
• 1 轻便技术裤（旅游型）
• 3双技术骑行袜
• 2 拳击手（内衣）
• 1 件用于大雨的军用雨披（转换成野餐油布或自制帐篷以防万一）
• 1双骑行鞋
• 1双轻便的骑行鞋
• 1个头盔
• 1副骑行镜，轻便、防雾且不会太暗（3类镜片）

马桶套件

• 1条超细纤维毛巾
• 1个沐浴露/洗发水
• 1支旅行牙刷
• 1管牙膏
• 1把一次性剃须刀
• 小贴士

不同的

• 1 真丝或超细纤维肉类睡袋，舒适、轻便、耐用且体积小。
• 1 根绳子（用于带雨披和挂衣服的帐篷）
• 1把瑞士军刀

• 1 防盗
• 1个把手
• 1 个 GPS，带有路线/轨迹和内存中的正确地图

• 1 个车载电子设备充电器（GPS、电话）
• 1 个手机 + 连接器，用于从充电器或 lumtrack Marching 太阳能电池板充电
• 使用塑料袋（用于服装店和冰柜）制作防水隔间，这样仍然干燥的衣物不会弄湿袋子中的所有其他物品。

文档

用于保护塑料套管

• 紧急计划和住房指南
• 身份证或护照
• 信用卡
• 一份文件总结了：血型、保险公司名称、相互保险公司和遣返援助合同或警察号码和电话号码，在紧急情况下可以联系的人。
• 欧洲社会保障卡（或 E111 表），如果您在欧洲地区以外旅行，请联系您的健康保险基金以了解程序（至少在出发前一个月）。
• 驾驶执照复印件
• 一些检查
• 应急现金和一些供应商仍然不接受该卡
• 大流行时健康跳过

离开前

全面检修 ATV

更改对 Raid 有“限制”的元素（电缆、刹车片、链条、轮胎）以减少行驶问题，润滑和润滑任何需要的运动部​​件，检查辐条张力和车轮挡泥板的潜在尺寸。

带着所有的设备在“设置中”走几步以适应它，进行必要的调整，并确保更改的项目生效。

如果您骑的是无内胎轮胎，明智的做法是使用防刺产品以避免微泄漏并每天早上重新充气...