如何照顾疲惫的眼睛？

在电脑前工作、查看智能手机屏幕、长时间阅读以及在光线不足的情况下会导致眼睛疲劳。 经常和长时间视力疲劳、睡眠不佳或尽管有视力障碍但没有佩戴正确配戴的眼镜或隐形眼镜的人也会经历这种情况。 眼睛疲劳表现为不适、灼热感和“眼皮下沙”的感觉，视力模糊不清。本文将告诉你如何用家庭方法来护理疲劳的眼睛，以及使用什么护理产品。

N. Pharm 博士。 玛丽亚·卡斯普沙克

眼睛疲劳的最常见原因

眼睛疲劳（视疲劳）通常与负责调节眼睛的肌肉疲劳有关，即调节视力。 如果我们长时间劳累眼睛，比如看小字体的书、开车、呆在光线昏暗的房间里，或者长时间盯着电脑或智能手机的显示器，眼部肌肉就会变弱，从而有时被称为“计算机视觉综合症”（来自Computer Vision Syndrome）。，CVS）。 这会导致适应能力下降和视力下降。 未矫正或矫正不佳的视觉缺陷也会产生类似的效果——如果我们仍然有视觉障碍，我们就不得不过度劳累眼睛并每天眯着眼睛。 长期眼疲劳还与眼睑眨眼太少有关，这会导致角膜水分不足并加剧症状——灼热、瘙痒和“眼睑下沙”。 长时间暴露在空调或暖气的房间、接触烟草烟雾、灰尘等也可能导致眼睛干燥和刺激。睡眠不足也会增加眼睛疲劳。

我的眼睛累了吗？ 眼睛疲劳症状

几乎每个人都至少有一次面临与眼睛疲劳相关的不愉快症状。 对于许多人来说，不幸的是，这就是日常生活。 眼睛疲劳最常见的症状是什么？

• 视力模糊或模糊，光敏性 - 表明负责眼睛调节的肌肉疲劳。
• 眨眼时的灼热、瘙痒和不适感，有时被称为“眼睑下的沙粒”，是角膜和结膜干燥和刺激的结果。
• 眼睑肿胀和眼睛下方的“眼袋”是由于眼睑疲劳和刺激引起的组织液潴留的症状。
• 熬夜或睡眠不足后，眼睛下方出现黑眼圈。 注意力！ 有些人出现黑眼圈是因为他们的眼睛下方皮肤非常薄，血管“透光”。 然而，有时黑眼圈、眼睑肿胀和眼袋可能预示着疾病，例如甲状腺或肝脏疾病。

如何预防眼睛疲劳？

为避免在电脑前工作时眼睛疲劳，请经常休息。 在盎格鲁-撒克逊国家，推荐使用“20-20-20”方法，即在电脑前工作 20 分钟后，将视线从屏幕上移开，至少看 20 英尺（约 20 米）内的物体6 秒。 三二十让这个方法很容易记住，但最重要的是要记住在工作中进行短暂的休息和休息。 时不时你可以闭上眼睛一分钟，起身看看窗外，散散步。 还值得记住 - 除了工作休息 - 以及其他会让你的眼睛放松的规则。 

• 确保你有足够的照明，所以它既不太亮也不太暗。 根据室内光线调节屏幕亮度。 不要在黑暗的房间里从显示器上阅读——这样的对比会影响你的视力。
• 根据您的需要调整屏幕上的字体大小 - 记住适当的键盘快捷键 - 在 Web 浏览器中，“ctrl+”允许您增大，“ctrl-”允许您减小页面大小。
• 如果您的视力不佳，请向眼科医生寻求眼镜或隐形眼镜。 如果您已经戴眼镜，请定期检查您的视力，看看是否需要调整镜片的强度。 多亏了这一点，您可以避免持续的眼睛疲劳。
• 足够的睡眠。 在睡眠期间，眼睛休息，身体其他部位也休息。 如果您有睡眠问题，请了解睡眠卫生——它们将帮助您调节您的昼夜节律。
• 确保您的眼睛得到适当的水分。 尽量记得经常眨眼，也可以使用保湿眼药水。

眼睛疲劳的家庭疗法

如果您的眼睛经常疲倦，出现黑眼圈或眼袋，您可以通过行之有效的家庭方法来帮助自己。

• 茶或洋甘菊的压缩物具有舒缓和微涩的效果。 将红茶（不含添加剂或调味剂）或一篮洋甘菊进行强力浸泡，冷却后，将棉花、纱布或化妆棉浸泡在其中。 将这种压缩物放在闭上的眼睛上，然后离开 10-15 分钟。 您也可以使用萤火虫药草的输液。
• 黄瓜片也被证明是眼部敷料。 它们有助于滋润皮肤，缓解刺激并减少眼袋。
• 如果您的眼睑肿胀，您可以冷藏茶敷或黄瓜片，或使用特殊的凝胶冷却眼罩。 低温会导致血管收缩并有助于减少肿胀。 不要用冰块来避免眼睑冻伤！
• 压缩的另一个优点是您必须躺下闭上眼睛一会儿。 这使眼睛有额外的时间来休息和滋润角膜。

护理疲倦的眼睛 - 药房和药房的产品

眼疲劳用什么保养品？ 您可以专注于两个方面的护理——舒缓眼部刺激和眼睑护理。 为了滋润眼睛，您可以使用保湿滴剂，即所谓的“人工泪液”，其中添加了透明质酸钠、四氢嘧啶、海藻糖或其他保湿物质。 如果您的眼睛特别敏感，您可以选择含有泛醇（维生素原 B5）和舒缓草本提取物 - 萤火虫、矢车菊、万寿菊、金缕梅的眼药水。 矢车菊、萤火虫、茶和其他草药的提取物也存在于许多眼部凝胶或眼霜中。 用于疲倦眼睑的眼部凝胶、面霜或精华素通常含有能紧致皮肤和提亮老年斑的物质，例如胶原蛋白、透明质酸、维生素（A、C、E 等）、滋养油和其他成分 - 每个品牌都提供自己的方式。刷新和抚平疲倦的眼睑。 要消除眼袋并减少浮肿，您应该使用含有咖啡因的凝胶或精华液。 咖啡因可改善皮肤的微循环，有助于去除多余的液体并减少肿胀。 眼垫是一种方便的护理方式——它们可以在早上起床后使用，以抚平皮肤并减少眼袋。 眼垫通常是浸泡在保湿和滋养成分中的小水凝胶贴片，用于眼下娇嫩的皮肤。

健康眼睛的饮食——不仅仅是胡萝卜

为了支持疲惫的眼睛，一定要为它们提供必需的营养。 维生素 A 对良好的视力至关重要，它是视紫红质（一种在眼睛视网膜中发现的光敏蛋白）和类胡萝卜素（如叶黄素和玉米黄质）的一部分，具有抗氧化作用，是视网膜功能所必需的. 所谓的眼睛黄斑。 例如，在黄油、鸡蛋和肝脏中可以找到维生素 A，而在橙色、黄色和绿色蔬菜中可以找到 β-胡萝卜素（维生素原 A）和对眼睛很重要的抗氧化剂，例如胡萝卜、南瓜、菠菜、还有蓝莓，还有蓝莓。 您还可以服用含有富含叶黄素和玉米黄质的万寿菊花提取物或其他含有胡萝卜素的植物提取物的补充剂。

总而言之，定期保养眼睛和眼睑是值得的，尤其是在它们感到疲倦时。 为此，您可以使用各种家庭疗法和专门的准备工作。 精心修饰的眼睛会以鹰派外观和容光焕发的外观回报您。 眼睛是心灵的镜子——让眼睛充分体现你的内在美！

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