如何磨练你的反应能力，让山地自行车骑行更顺畅？
想象一下......美丽的阳光灿烂的日子，森林中的丘陵小径，充满乐趣，美景。 顶峰的一天！
你开始下坡到达停车场，在那里你会发现自己走在一条非常陡峭的小路上，上面到处都是石头、鹅卵石、树根，还有几个洞😬（否则不好笑）。
一条我们没有注意到的痕迹，我们通过握住方向盘（或牙齿或臀部）并对自己说： “过去了，过去了，过去了”或 “一切都会好起来的”无论哪种自我说服方法最适合您。
当你沉入谷底时，你不知道即将到来的痛苦是与整个出口有关，还是仅与这几米有关。 当然，你不会说什么……尊严和自私的问题。
这里的问题不在于你固执。
号
你必须寻找反应和运动的预期。 而这被称为...“本体感觉”
我们找到的定义对我们没有多大帮助，因此我们询问了运动教练 Pierre Miklich，他能否就此启发我们，并解释如何在山地自行车上进行本体感受。
因为当我们解决这样的困难时，我们要像空气一样轻🦋！
本体感觉的定义......我们理解的
当我们寻找本体感觉的定义时，我们面临的是非常抽象或科学的事物。
例如，在咨询了 Larousse 之后，我们发现以下定义：
“本体感受敏感性补充了内感受性（接触内部器官）、外感受性（接触皮肤）和感觉敏感性。 这允许意识到每个身体部分的位置和运动（例如手指相对于其他部分的位置），并在不知不觉中为神经系统提供调节运动肌肉收缩和保持姿势和平衡所需的信息。”
是的，嗯……这对我们所有人都没有帮助！ 😕
所以，皮埃尔·米克利希 (Pierre Miklich) 向我们解释了这些事情，我们在那里更好地理解了。
拉本体， 它就像我们大脑中的 GPS。 它是一个浏览器，可让我们实时感知 3D 中身体的确切位置。 这就是使我们最小的动作成为可能的原因，例如写作、走路、跳舞等。
当您骑山地自行车时，您的 GPS 会在您走错路时通知您。 如果您小心使用 GPS，您甚至可以预测路线错误。
嗯，本体感觉是一样的。 工作允许 更好地协调你的动作 et 更灵活 潜入单打“骑干净”。 💃
骑山地自行车时为什么要研究本体感觉？
因此，这是一个条件反射的问题。
通过改进它们，山地自行车手将成为 更敏锐，反应更灵敏 在危急的情况下。 他可以 避开障碍物，执行紧急制动，急跳 以免跌倒。 我们正在寻找克服技术路线的一切，我们在文章开头谈到了这一点。
本体感觉工作在 4 点上起作用：
- 关节的深度强化，主要是踝关节、膝关节和肩关节。
- 肌肉张力的发展。
- 不同肌肉之间的协调。
- 身体感知。
如您所见，研究本体感觉不仅适用于专业人士。 相反，它强烈推荐给任何人和任何年龄段的人，因为它可以在不强迫大脑思考的情况下发展反射运动来避免可能发生的危险。 你的身体，你的肌肉知道该怎么做。
山地车手的 4 种本体感觉练习
锻炼1
在或多或少不稳定的表面（泡沫垫、床垫、枕头）上，单腿站立。 用另一条腿摆动可以更有活力地工作。
练习 1 之二。
闭上眼睛尝试同样的练习几秒钟。
提示：增加这个练习的难度，试图让自己越来越不稳定。
练习2
用一条腿跳到另一条腿。 你可以在跳跃过程中走几步，或多或少的宽度。 这将提高你的脚踝的稳定性。 要增加难度，请尝试向后练习。
提示：增加你的跳跃长度
锻炼3
准备一个山地自行车衣架或用作衣架的木把手，以及一个约 40 至 50 厘米高的木箱或踏板（一个有足够空间让双脚跳上的箱子）。
抓住衣架，将其保持在山地自行车的高度，然后尝试双脚并拢跳到木箱上。
通过跳得更快、更高、向后（下坡）等方式增加练习难度。
提示：分阶段进行！
锻炼4
穿运动鞋或其他具有良好牵引力的鞋子。 选择有岩石或悬崖的自然区域。
在不让自己处于危险之中的情况下，从一块石头到另一块石头小幅度跳跃。 链式跳跃，在获得信心的同时，尝试越来越快。
提示：不要尝试跳得很远，目标是准确度和速度！
信用
谢谢：
- 运动教练 Pierre Miklich：在参加了 15 年的越野山地自行车比赛后，从区域比赛到法国双门赛车，皮埃尔决定将他的经验和方法用于为他人服务。 近 20 年来，他亲自或远程培训了运动员和肩负重任的人。
- Aurelien Vialatt 的美丽照片
