山地车手的6个基本瑜伽姿势

这里有 6 个瑜伽姿势，可帮助您在骑山地自行车之前或之后提高灵活性和放松。

警告：视频为英文，您可以通过点击视频播放器右下角的小齿轮来设置法语自动字幕。

哈达瑜伽：双人式——setu bandha sarvangasana

仰卧，膝盖弯曲，脚后跟尽可能靠近臀部。 半桥式，抓住你的脚踝并在抬起臀部的同时吸气。 呼吸时保持这个姿势30秒到XNUMX分钟，然后放松。 要完成一个完整的桥，请将您的手放在与头部齐平的地板上，靠近您的耳朵，吸气时，如图所示抬起您的躯干。 呼吸时保持姿势，然后放松。

好处：“桥”伸展胸部、颈部和背部。 镇静大脑，改善消化，缓解腿部疲劳，刺激腹部器官、肺和甲状腺。 [/ 列表]

害怕，骆驼姿势

骆驼式 (Ushtâsana-ushta: camel) 是一种拱形和伸展式的姿势，已知会导致头脑完全崩溃。 在这个完全不寻常的姿势下，可能会有些紧绷或不适，有时呼吸控制会极其困难。 但是你只要小心一点，慢慢地，慢慢地，慢慢地把这个姿势驯服。

产品优点：

• 调理和放松脊椎、臀部和大腿
• 拉伸筋膜和腹部器官。 促进消化功能
• 充满活力

Marjarasana：聊天消息

如果您的背部疼痛，这是理想之选！ 猫式可以放松脊柱并加强横向深腹肌。 吸气时，将腹部放低到地面并稍微抬起头（背部凹陷）。 呼气时，将肚脐压在脊椎上，然后松开头部（圆背）。 将这两个动作结合十次。

产品优点：

• 伸展的脊椎。
• 脚、膝盖和手牢牢地附着在地面上。
• 变薄和平坦的胃。

鸽子式 - Eka Pada Rajakapotsana

这个位置可以缓解坐骨神经痛和腰痛，因为它可以伸展背部并放松臀部和腿部。 您可以通过深呼吸将胸围向前降低以获得更强烈的伸展。

产品优点：

• 这个姿势会刺激心脏和外肩袖。
• 它可以缓解坐骨神经痛和腰痛。

英雄姿势

这个姿势可以加强腿部和背部的肌肉，并锻炼腹部肌肉。 它还可以使对齐工作成为可能。

Supta Baddha Konasana：睡眠女神姿势

允许您锻炼肩部、腹股沟、大腿内侧和大腿的开口。 可以减轻压力和焦虑水平并缓解抑郁。 刺激血液循环、心脏、消化系统和腹部器官。