增强免疫力的5种方法

我们可以做些什么来更有弹性并照顾我们的健康和亲人的健康？ 为了让每一天都过得充实而不受感染，我应该遵守什么规则吗？ 我们将向您展示增强免疫力的最佳方法！

什么是免疫力，它取决于什么？ 

免疫是身体的一种状态，在这种状态下，尽管存在病原体、缺乏水或食物等不利条件，它仍能够正常运作。 免疫力不可能在一夜之间建立。 这是一个受许多因素影响的过程，这就是为什么每天采取措施改善我们的免疫系统功能如此重要的原因。 应特别注意如何在秋冬季节和面对流行病威胁时加强虚弱的身体。 正是在这种情况下，身体特别容易受到感染，需要额外的支持。

体育锻炼和定期锻炼是必不可少的 

我们都知道锻炼在日常生活中的重要性，但很少有人意识到它对免疫系统有很大的影响。 适当剂量的体育锻炼对整个身体都有积极的影响。 这可以让大脑得到氧合，使免疫系统更有效地工作，因此我们可以更快地战胜感染。 如何通过运动提高免疫力？ 一个好方法是步行、游泳或骑自行车。 徒步旅行时，随身携带北欧式手杖。 使用它们，您可以增强肌肉并增加有氧运动。 此外，您还可以改善血液循环。

如果你喜欢小工具，计步器是个不错的选择。 它非常小，因此不会干扰您的日常活动，并且您可以控制所走的步数。 骑自行车时，使用自行车电脑向您显示速度和所行驶的公里数。

适当的营养和补充剂是成功的关键 

富含水果、蔬菜、鱼和瘦肉的均衡饮食可以增强儿童和成人的免疫系统。 正确选择的膳食将为您提供所有类型的维生素，并有助于保护身体免受不必要的感染。 用各种草药茶和水果茶补充您的饮食也是值得的。 如果您每天都很难抽出时间准备健康膳食，请考虑购买榨汁机或搅拌机。 多亏了这一点，您可以在短时间内准备水果和蔬菜汁和冰沙，身体将获得大量的维生素。 这也是工作或学校午餐的好主意。

如果您有更多时间，可以考虑购买一本能激发您为您和您的家人准备健康膳食的食谱。

在您无法完全多样化饮食的情况下，请考虑使用补充剂。 它们补充您身体缺乏的所有必要维生素。 但是，应该记住，在选择膳食补充剂时，您应始终根据血液检查结果先咨询您的医生。

保持水分是一件简单的事情，它会增强你的免疫系统。 

如何简单增强免疫力？ 喝水！ 缺乏足够的水分会使您更容易受到任何感染。 负责运输对抗病原体所必需的蛋白质的淋巴主要由水组成。 因此，为身体提供足量的液体是非常重要的。 一个促进用水的有趣解决方案是过滤瓶。 它允许您过滤自来水，因此您几乎可以在任何地方享用淡水。 在家里，值得使用过滤壶。

如果您喜欢苏打水，可以考虑购买一台饮料机，让您在家中制作自己喜欢的饮料。

压力管理和充分放松是健康的重要步骤 

大量的压力会导致免疫系统的削弱。 研究表明，长时间的压力会减少血液中免疫细胞的数量，使您即使是最轻微的感染也很脆弱。 生活压力重重，如何增强成年人的免疫力？ 有很多书可以帮助您学习如何正确控制自己的情绪。 一个有趣的想法也是按摩器，它可以减轻压力并向您展示如何正确控制呼吸。 因此，您将更有弹性地应对压力并改善您的免疫系统。

您还需要记住充足的睡眠。 头脑清醒可以更好地处理负面情绪，睡眠不足会降低免疫细胞的数量和功能。 这里的书籍可以帮助您学习正确睡眠的技巧，并了解它在日常生活中的重要性。

因此，免疫系统的健康很大程度上取决于我们。 日常生活中引入的简单习惯可以彻底改变免疫系统的工作方式。 注意保证充足的睡眠、给身体补充水分、锻炼身体、每天吃的食物的质量，以及学习如何应对压力，这将改善整个身体的机能，降低感染的风险。

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来源 - / Tatyana Bralnina