5个受瑜伽启发的伸展运动，以改善山地自行车运动

“哦，不......另一篇会向我们推销瑜伽的文章......我们是硬汉，我们不需要那个！”

同意，这基本上就是你看到文章标题时对自己说的，对吧？

再想一想，瑜伽不是一项适合灵活、苗条和超级禅宗的人的运动。

通过深入锻炼您的肌肉，使它们变得灵活（不，您不会注定终生僵硬），您将减少受伤的风险，改善您的姿势，并增加骑车的舒适度。

我们要下注吗？

骑山地自行车 5 个月后，做这 1 个受瑜伽启发的伸展运动，你会看到不同的 🌟！

骑山地车后要拉伸哪些肌肉？

我们已经意识不到了，但踩踏板其实是一个相当复杂的动作，需要极好的协调性（否则就是摔倒！）和极好的肌肉耐力（否则就不是出击了。山地车，而是一个好动作！）。

🤔 拉伸很好，但拉伸是什么？

• 腰髂
• 臀部
• 股四头肌
• 腘绳肌
• 前小腿肌肉和后小腿肌肉

腰髂伸展

鸽子式 🐦 – 卡波塔萨纳

腰骶肌肉可以被认为是身体的中心，因为它连接着腿部、下背部和胸部。 这对于我们的呼吸质量非常重要，因为它与通过肌腱连接的隔膜紧密相连，在太阳神经丛的水平。

简而言之：如果横膈膜移动，腰大肌就会移动。

如果不拉伸，它会导致腿部和下背部紧张。 简而言之，如果我们只需要拉伸一个，我们就会拉伸腰肌！

查看 6 个基本的山地自行车瑜伽姿势

拉伸臀部

坐姿 - Ardha Matsyendrasana

扭转是脊柱像螺丝一样绕其轴旋转的姿势。

仰卧起坐是我们最喜欢的伸展运动之一，因为除了可以放松使山地自行车运动如此疲惫的肌肉外：

• 它们有助于缓解背部紧张
• 它们恢复我们脊柱的灵活性
• 它们刺激我们的消化系统。

股四头肌伸展

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

这个话题我们不赘述，我们都记得三天内消退的痛苦，那个时候，我们认为自己比谁都强，认为我们不需要伸展。

半桥式 🌉 伸展臀部，同时也为脊椎注入活力：

• 在我们的椎间盘之间提供空间
• 放松你的背部肌肉
• 调理腰部肌肉

查看 6 个基本的山地自行车瑜伽姿势

腘绳肌拉伸

Pose de la penne - Paschimottanâsana

腘绳肌是大腿后部的 3 块肌肉，从大腿一直延伸到胫骨和腓骨的后部。

爪式 🦀 是坐着还是站着练习，由您决定。

如果您无法触摸脚趾，请不要惊慌！ 目标不是走得尽可能远，而是保持背部挺直。

伸展胫骨前后肌肉

骆驼式 - Ustrasana

伸展小腿并不容易......这个姿势🐫非常适合伸展整个身体前部，从脚尖到喉咙。

但是，不建议背部受伤和偏头痛的人使用这些后弯。

在骆驼式之后，我们推荐婴儿式，这会放松你的背部。

儿童姿势 👶 - 巴拉萨那

走得更远

UtagawaVTT 与两位山地自行车专家 Sabrina Johnnier 和 Lucy Paltz 合作，创建了一个旨在提高每个人的骑行技术的培训计划（无论我们是在为比赛做准备还是只是在寻找具体的建议以最终改进我们的练习）。

这个培训研讨会是唯一专门针对一般山地自行车的计划。 其中包括基于瑜伽的健身和恢复计划。

Sabrina Johnnier 是山地自行车教练兼瑜伽老师，她专门为山地自行车手设计了一项锻炼计划，其中详细说明了不应犯的每一个动作和错误。

了解有关 MTB 培训的更多信息：

来源：

• www.casayoga.tv
• delphinemarieyoga.com，
• 精灵瑜伽

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