山地车手的6个基本瑜伽姿势
内容
这里有 6 个瑜伽姿势,可帮助您在骑山地自行车之前或之后提高灵活性和放松。
警告:视频为英文,您可以通过点击视频播放器右下角的小齿轮来设置法语自动字幕。
哈达瑜伽:双人式——setu bandha sarvangasana
仰卧,膝盖弯曲,脚后跟尽可能靠近臀部。 半桥式,抓住你的脚踝并在抬起臀部的同时吸气。 呼吸时保持这个姿势30秒到XNUMX分钟,然后放松。 要完成一个完整的桥,请将您的手放在与头部齐平的地板上,靠近您的耳朵,吸气时,如图所示抬起您的躯干。 呼吸时保持姿势,然后放松。
好处:“桥”伸展胸部、颈部和背部。 镇静大脑,改善消化,缓解腿部疲劳,刺激腹部器官、肺和甲状腺。 [/ 列表]
害怕,骆驼姿势
骆驼式 (Ushtâsana-ushta: camel) 是一种拱形和伸展式的姿势,已知会导致头脑完全崩溃。 在这个完全不寻常的姿势下,可能会有些紧绷或不适,有时呼吸控制会极其困难。 但是你只要小心一点,慢慢地,慢慢地,慢慢地把这个姿势驯服。
产品优点:
- 调理和放松脊椎、臀部和大腿
- 拉伸筋膜和腹部器官。 促进消化功能
- 充满活力
Marjarasana:聊天消息
如果您的背部疼痛,这是理想之选! 猫式可以放松脊柱并加强横向深腹肌。 吸气时,将腹部放低到地面并稍微抬起头(背部凹陷)。 呼气时,将肚脐压在脊椎上,然后松开头部(圆背)。 将这两个动作结合十次。
产品优点:
- 伸展的脊椎。
- 脚、膝盖和手牢牢地附着在地面上。
- 变薄和平坦的胃。
鸽子式 - Eka Pada Rajakapotsana
这个位置可以缓解坐骨神经痛和腰痛,因为它可以伸展背部并放松臀部和腿部。 您可以通过深呼吸将胸围向前降低以获得更强烈的伸展。
产品优点:
- 这个姿势会刺激心脏和外肩袖。
- 它可以缓解坐骨神经痛和腰痛。
英雄姿势
这个姿势可以加强腿部和背部的肌肉,并锻炼腹部肌肉。 它还可以使对齐工作成为可能。
Supta Baddha Konasana:睡眠女神姿势
允许您锻炼肩部、腹股沟、大腿内侧和大腿的开口。 可以减轻压力和焦虑水平并缓解抑郁。 刺激血液循环、心脏、消化系统和腹部器官。