如何创建 MTB 比赛准备日历
内容
啊啊啊秋天🍂，我们森林的美丽色彩，雨，泥和散步后在壁炉旁喝一杯热葡萄酒的愿望！
这段时间是准备本季日历并计划我们今年将经历的亮点的好时机，考虑到那些你甚至不应该考虑的时间：XNUMX 月的一次重要商务旅行，XNUMX 月你最好朋友的婚礼，你侄女五月的洗礼等
在 UtagawaVTT，我们认为我们很乐意帮助您安排准备工作，但不会为您提供在 Internet 上随处可见的经典建议。
因此，我们向专业人士寻求建议：Pierre Miklich。
准备需要多长时间？
事件的选择必须一致。
今年你想关注什么活动？ 你不想错过哪一场比赛？
你的时间线将围绕这个目标建立。 您将为该特定日期做准备，并且将选择其他比赛作为您准备工作的一部分。 如果您以前从未参加过比赛，我们建议您优先考虑家附近的活动，以避免旅途中的压力和疲劳。
如果您对选择🙄犹豫不决，请根据其他标准做出选择：
- 产生的费用 （注册、运输）,
- 盛会的荣耀，
- 技术要求的程度，
- 水平差异等。
关于准备所需的时间，有3种可能：
| 目标 | 完成比赛 | 表演 | 长测试 |
|---|---|---|---|
| 准备时间 | 每月3 4 | 每月4 5 | 每月6 8 |
建议您根据您的限制、季节和目标，每周计划大约 4 个会话。
与普遍的看法相反， 安排更多冬季活动... 每周计划 5 次训练，以对抗情绪低落和可能的体重增加。 然后将安排更短和更多样的活动。
调度时管理调度约束......并减少动机
提前计划比赛 - 是的，当然，特别是如果你想赢回来。 谢谢感动！ 🙄
但是，如果我们在秋季开始计划，很容易对自己说： “哦不，但由于年底、圣诞节和公司的关系，我两周内不会碰自行车。 而在十一月，它一直在下雨。 我期待着一月的训练！ ”. #bonneresolutionquonnetientjamais。
要将训练与不会迫使您外出骑行的天气、专业或家庭活动（XNUMX 月著名的婚礼和洗礼......）相结合，最好的解决方案是像任何其他会议一样计划您的会议并坚持下去。 这。 有点苛刻🌲作为提示，但你必须知道你想要什么！
您想在良好的天气中保持良好的体形以匹配让您梦想的比赛吗？ 所以把你的锻炼想象成约会。 不可抗力 !
如果你开始告诉自己 “哦，不行，今晚，我下午吃多了。” （另一种说法是说 “我很懒”)，您可以将准备日历存放在壁橱🔐顶层架子后面的盒子中。 简而言之：忘记它！
求助，我很懒！
恭喜你，你是人类！ 💪
孤独+单调=保证无聊
所以不要忘记和别人一起训练。
没有什么可以克服缺乏动力并评估您的水平的：
- 群体效应上升：我们挑战自己，我们比较自己。
- 在小组中分享和评估您的水平或技术领域更容易。
- 在一群人中停下来思考某个地方比独自一人更有趣。
- 安全方面在团体中更为重要 （急救、支持等）。
- 发现新模式：跟随你的朋友并适应新模式是富有成效的。
此外，在准备时，请使用额外的运动。 我们的山地自行车，我们喜欢它，是的！ 但以每周 6 节课的速度，5 个月， 反正有什么恶心的.
想想游泳🏊、锻炼肌肉、越野跑、攀岩，甚至是公路自行车🚲，如果你真的想的话！
需要为您的增肌锻炼提供灵感吗？ 皮埃尔·米克利希 (Pierre Miklich) 与我们分享了他的一张练习单。
您还可以依靠 GPS 或智能手机应用程序制造商来帮助您计划活动：Garmin Coach、Runtastic 或 Bryton Active 等等。
如果我们在准备时伤害了自己怎么办？
哦......它在身体上受到伤害，但自我也是如此。 🚑
过去的愤怒和沮丧的时刻，推迟你的比赛日程。 在这些怀疑和不适的时刻夺走了你最喜欢的运动，试着想想你的康复：
- 我会做哪些运动来防止肌肉萎缩？
- 尽管有创伤，我该如何调整呼吸？
- 什么工具可以帮助我？
要有耐心并保持冷静，以免因恢复过快而造成过度伤害。 无论受伤的严重程度如何，身体都需要时间来恢复。
想挑战他吗？ 没问题，玩你的骡子。 但你的身体永远拥有最终决定权！
总结的5个技巧
因此，以下是 Pierre Miklich 为准备本赛季而提供的 5 条建议：
- 写下你的目标并至少提前4个月准备
- 像任何会议一样阻止您的锻炼并设置休息时间，这样您就不会不知所措
- 做多项运动
- 计划团体步行
- 倾听你的感受和你的身体
提供设备
没什么特别的 ：
- GPS 或连接的手表，以使用通过专用网站提供的信息正确管理您的体育活动。 （如果你有心肺或节奏传感器，那就更好了）
- 用于加强肌肉的简约和附加设备：强力弹力带，理疗球 （直径约 80 厘米）.
为 Le Roc d'Azur 做好准备
没有什么比将本赛季标志性山地自行车赛事的准备时间表付诸实践更能说明这些技巧的了。
锻炼计划完成
挑战自我的锻炼计划
信用
谢谢：
- 运动教练 Pierre Miklich：在参加了 15 年的越野山地自行车比赛后，从区域比赛到法国双门赛车，皮埃尔决定将他的经验和方法用于为他人服务。 近 20 年来，他亲自或远程培训了运动员和肩负重任的人。
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