独立评估您的山地自行车健康状况是多么容易
内容
有几个指标可以确定其当前形状。
压力、食欲和营养、睡眠质量和持续时间、身体疼痛都是很好的指标。
通过遵循一个简单的协议，很容易形象化它的形状和演变。 这就像节食：仅仅为实现目标付出努力是不够的，您必须对其进行衡量，以了解自己所处的位置并了解实现目标所需的剩余路径。
每周，在您醒来一分钟后立即记录您的静息心率，这可以很好地表明您的身体健康状况：低于平均心率可被视为一个好兆头，而相反则表明您正在康复。 难的。
但是在追求最佳 MTB 训练的过程中，重要的是要了解其形式及其演变状态。 这允许适当地选择路线以获得乐趣或在充分了解事实的情况下发现困难。
在 UtagawaVTT 上，知道如何输入 IBP 索引的复杂度矩阵是比较有趣的，这将使您可以根据其形式状态了解 REAL 复杂度。
它也是一种对经常练习的成功的认识，一种超越自我的会议，以及对自己身体结果的逐渐观察。
最后，它允许您获得特殊地位并根据所选目标更好地计划未来的课程。
如何评价它的形状？
体能分数与心率和体能体重直接相关。
您必须知道如何测量您的心率 - 使用心率监测器或手动。
要手动测量您的心率：
- 将两根手指放在手腕上的拇指根部，如果是左手，则放在肌腱的左侧，如果是右手，则放在肌腱的右侧。
- 增加压力或稍微摆动手指，直到感觉到脉搏
- 计算一分钟内的节拍次数。 成年人的正常节律是每分钟 50 到 100 次。
以下是一些用于测量您的体型的简单协议。
测试
您可以每周或每天进行这些测量并跟踪测量值的变化。
静息心率和最大心率
这是两个非常简单的索引，可以计算并提供快速概览。
读取您的静息心率并跟踪其进度是了解您的疲劳状态的好方法。
为了获得可靠的测量结果，它们必须在相同的休息条件下进行：例如，总是在醒来或睡觉前，如果可能，总是在一天没有体力活动后的第二天进行。
低静息心率通常是一种良好的状态。
如果您的心率发生很大变化，并且您感到疲倦或缺乏表现，请倾听您的身体的声音，放慢锻炼速度。
就运动时的最大心率而言（当然是最大努力），如果它接近您的绝对最大心率，则表示您的身体状况非常好。
另一方面，如果你在剧烈的有氧运动中心率不能增加，那是因为你太累了，你需要循序渐进。
使用 Astrand 方法计算您的绝对最大心率
FCMa = 226 - 你的女性年龄
FCMa = 220 是你的男性年龄。
例如，如果您是 45 岁的男性，您的绝对最大心率为每分钟 175 次。
Ruffier 和 Dixon 测试协议
心率分三个阶段测量：
后 回购 （躺下）至少 3 分钟，以每分钟心跳次数（P1）测量患者的心率
然后要求受试者在 30 秒内进行 45 次腿弯举，双臂在他面前伸展。 努力 45 秒后，立即测量脉搏 (P2)。
受试者再次躺下，在屈曲结束后恰好一分钟测量脉搏（P3）；
鲁菲尔指数
计算
鲁菲尔指数 = (P1 + P2 + P3) - 200/10
解释
- 指数 <0 = très bonne 对努力的适应
- 0 <индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
- 5 <индекс <10 = адаптация без усилий
- 10 <индекс <15 = адаптация без дополнительных усилий
- 15 <индекс = мовез адаптация к усилиям
狄克逊指数
计算
狄克逊指数 = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
解释
- 指数 <0 = 优秀
- 0 到 2 = 非常好
- 2 到 4 = 好
- 4 到 6 = 中等
- 6 到 8 = 弱
- 8 到 10 = 非常低 10 <指数 = 适应性差
最佳重量计算：方法
一般来说，形状也与重量相匹配。
有多种工具可用于计算您的理想体重。 但是，需要注意的是，这些方法都是简单的指标，仍然是近似的。
体重指数和健康体重
BMI 或体重指数很容易计算以找到健康的体重。
一些营养学家认为理想的体重是 BMI 为 22。
计算
BMI = 体重/（身高）²
解释
- 小于 18,5 = 瘦
- 18,5 到 25 = 正常体质
- 25 到 30 = 超重
- 30 到 35 = 中度肥胖
- 35 到 40 = 严重肥胖
- 超过 40 = 病态肥胖
克雷夫公式
理想体重 = (身高-100 + 年龄 / 10) x 0,9。
布洛克公式
以公斤为单位的理想体重 = 以厘米为单位的身高 - 100
限制
正如我们可以看到用不同的方法，对于形状或形状的重量，对于同一个物体，结果是不同的。
事实上，对于仍然非常主观并影响像人这样的生物体的东西，很难给出一个绝对的定义。
不要记住，这些方法只是提供了形式状态的第一印象，因为这些计算都没有考虑到特定的身体成分或主体的背景（久坐不动、超级运动......）。
形式：感觉高于一切
形式首先是一个人的感受问题。 这对每个人来说都是个人的，取决于他自己的看法。
同样，在生命的过程中，理想形状或体重的想法可能会发生显着变化。
因此，这种形式应该让您感觉身体良好，并允许您执行您选择的行为来取悦自己或实现您的目标。
