如何避免坐车后背痛

如果你有背部问题，长时间坐在车里会很痛苦。 即使没有背部问题，在长途旅行中坐在汽车座椅上也可能会感到不适和疼痛。 有时，如果座椅不太适合您的体形，几分钟后就会开始酸痛。

对于那些体格不正常的人来说尤其如此。 高个子、矮个子以及身材过宽或过瘦的人可能会发现很难正确坐在中间座位上。

您可以进行多项座椅调整，让坐在驾驶员座椅上更加舒适。 许多汽车都有可前后滑动调节的座椅、倾斜度调节、高度调节，甚至还有可调节的腰部靠背支撑。 一些制造商包括倾斜功能以支撑大腿后部，而其他制造商则提供可调节的座椅到膝盖后部的距离。

即使可以进行所有调整，也很难找到舒适的汽车座椅。 对于某些人来说，无论您做什么，您都无法停止坐立不安。 您是否正确调整了座椅？

第 1 部分（共 5 部分）：车把距离调整

对于司机来说，座椅调节最重要的就是方向盘的距离校正。 如果你不能用手正确地操纵方向盘，那么开车就没有意义了。

当你的手臂紧握方向盘时，紧张会蔓延到你的背部并引起疼痛，特别是对于那些有背部问题的人。

• 警告：只有当您完全停下来并且您的车辆处于停车状态时，才可以调整座椅。 驾驶时调整座椅很危险，可能会导致事故。

第一步：正确定位自己. 坐下，背部完全靠在座椅靠背上。

第二步：正确握住方向盘. 身体前倾，抓住九点钟和三点钟位置的车把。

第 3 步：确保您的手处于正确的位置. 如果您的手臂完全伸展并锁定，则说明您坐的位置离方向盘太远。 向前调整驾驶员座椅。

如果您的肘部小于 60 度，则说明您坐得太近了。 将座椅向后移动一些。

手臂不应该被锁住，而应该稍微弯曲。 当您身体放松、坐姿舒适时，握方向盘应该没有不适感或疲劳感。

第 2 部分，共 5 部分。如何正确倾斜座椅靠背

坐在驾驶座上时，要坐直，不要有不舒服的感觉。 这可能需要一些练习。

座椅有过度倾斜的趋势。 您的驾驶位置要求您全神贯注于路面，因此您需要尽可能保持直立。

第 1 步：将座椅竖直放置. 将驾驶员座椅移动到完全直立的位置并坐在上面。

这个位置可能不舒服，但您需要从那里开始调整座椅。

第 2 步：倾斜座椅. 慢慢地倾斜座椅，直到减轻下背部的压力。 这是您的座椅应该倾斜的角度。

当您向后仰头时，头枕应在您头部后方 1-2 英寸处。

将头靠在头枕上，睁开眼睛，应该可以清楚地看到路况。

第 3 步：根据需要进行调整. 如果您发现头靠在头枕上难以透过挡风玻璃看东西，请将座椅进一步向前倾斜。

如果您在背部和头部后方有适当支撑的情况下坐直，您的身体在驾驶时不会很快疲劳。

第 3 部分（共 5 部分）：座椅高度调节

并非所有汽车都具有驾驶员座椅高度调节功能，但如果您有，它可以帮助您获得舒适的座椅位置。 调整高度可以让您正确地透过挡风玻璃看到东西，如果操作正确，还可以减轻大腿后部的压力。

第 1 步：完全放下座椅. 当您坐在里面时，将座椅降低到行程的底部。

第 2 步：慢慢升高座椅直至停止。. 逐渐开始抬高座椅，直到座椅的前缘接触到大腿后部。

如果你的座位太低，你的腿和下背部会支撑你，产生导致疼痛的压力点。

如果您的座位太高，由于大腿的压力，流向小腿的血液会受到限制。 您的脚可能会变得僵硬、肿胀或难以在油门踏板和制动踏板之间移动。

第 4 部分（共 5 部分）：调整腰部支撑

只有部分汽车有腰部支撑调节，主要是高端车型和豪华车。 但是，在这方面适当调整座椅，可以减轻坐车时背部的压力。

如果您的车辆配备了腰部支撑调节器，请转到第 1 步。如果您的车辆没有腰部支撑调节器，请转到第 5 步以了解如何自己支撑该区域。

第 1 步：完全收回腰部支撑. 其中一些是通过手柄进行机械操作，而另一些则是座椅内部的充气气泡。 无论如何，完全拒绝支持。

第二步：坐在座位上. 您会感觉您的背部好像在臀部正上方呈驼背状。

第 3 步：将腰部支撑向上打气，直到接触到. 慢慢扩大你的腰部支撑。 当您感觉到腰部支撑触及您的背部时，暂停 15 至 30 秒以适应这种感觉。

第 4 步：将腰部支撑充气至舒适位置。. 将腰部支撑充气多一点，每次小调整后暂停。

暂停后当你的背部不再松弛时停止调整。

如果您的汽车具有腰部支撑调节功能，则您已完成此部分，可以跳至第 5 部分的开头。

第 5 步：DIY 腰部支撑. 如果您的车辆没有腰部支撑调节装置，您可以用手巾自己制作一个。

横向折叠或卷起毛巾。 它现在应该是全长的，但只有几英寸宽，大约 1-1.5 英寸厚。

第 6 步：定位自己和毛巾. 坐在驾驶座上，身体前倾，在背后塞一条毛巾。

将其向下滑动，使其刚好位于骨盆骨上方。 靠在毛巾上。

如果您觉得支撑太多或太少，请调整毛巾卷直到感觉有支撑，但不要太多。

第 5 部分（共 5 部分）：头枕调节

为了您的舒适，未安装头枕。 相反，它是一种安全装置，可防止在追尾碰撞中发生鞭打。 如果放置不当，它可能离您的头部太近或太远，无法在发生事故时提供必要的保护。 正确的位置很重要。

Step 1. 检查头部到头枕的距离。. 正确坐在驾驶座上。 用手检查后脑勺与头枕前部之间的距离。

这应该距离脑后大约一英寸。 如果可能的话，让朋友为您检查头枕调整是个好主意。

第 2 步：如果可能，调整头枕的倾斜度. 为此，抓住头枕并将其向前或向后拉（如果可以进行调整）。

第三步：垂直调整头枕. 再次正常坐下，检查或让朋友检查头枕的高度。 头枕的顶部不应低于您的视线水平。

这些是坐在车里的正确调整，尤其是驾驶座。 乘客座椅不太可能与驾驶员座椅有相同的调节装置，后排座椅除了头枕调节外可能没有任何调节。

如果调整得当，一开始可能会感到不舒服。 允许自己进行几次短途旅行以感受该位置。 如果您发现自己感到疼痛或不适，请根据需要进行调整。 几次短途骑行后，您的新座位会感觉自然舒适。