这个冬天：山地车还是沙发？ 我们在谈论这个吗？

在寒冷、雪、雾、潮湿、灰蒙蒙的天空中骑行？ 当冬天来临时，您可能告诉自己需要做出山地自行车决定：

• 继续开车

OU

• 休战并准备稍后恢复

无论哪种方式，这里都有一些提示可以帮助您做出正确的选择并坚持下去。

冬天去骑山地车

冬天骑自行车是完全可能的。 这需要很少的培训、很少的设备，最重要的是，需要善意。

为什么要在冬天旅行？

• 保持获得的技能： 尽管减少山地自行车的时间很正常，但在冬季继续骑行可以更容易在温暖的天气恢复时恢复骑行。
• 地球 ： 耕作对于承受本季节晚些时候将进行的大规模实地考察至关重要。 这是一项很好的投资。
• 技术： 冬天天气比较潮湿，抓地力较小，小径很滑。 您必须专注于驾驶，这将使您在干燥的天气中锻炼时感觉更舒适。
• 不同地形驾驶： 小径上覆盖着枯叶、松刺、泥土和雪。 在这样的条件下骑行给人一种不同的感觉，让你意识到你的装备能力的极限。

准备在冬天骑山地自行车

穿好衣服！

必须穿冷、有风、合适的衣服。

要想暖和，你必须遵循2个基本原则：

• 对于上身，使用 3 层原则，将 3 种类型的衣服叠在一起：透气内衣、第二层皮肤，然后是防风、防寒和防雨的外层（最好是 Gore-Tex 和/或软木）。
• 保护好您的头部、手臂和腿部。 四肢很快很容易因为寒冷而麻木❄️。

信封

通过遵守分层原则，您将保持温暖、干燥和防风。

• 内衣与皮肤直接接触。 它会让你的身体保持温暖，并排走汗水，让你保持干爽和温暖。
• 运动衫，最好是长袖，应该透气但绝缘和保暖。
• 夹克至少应防水防风，并具有潜在的耐热性。 该层旨在防止外部影响（风、雨、溅泥或水）。 这层必须透气以保持干燥，否则身体产生的水分会凝结。 我们将在我们的 MTB 冬季夹克文件中告诉您这一点。

在较短的日子里，为旅行选择大胆、反光颜色的衣服。 在狩猎季节最好不要被误认为是鹿。

端

手

麻木和刺痛是感冒的第一个症状，所以一定要戴长手套，外层有防水防风膜，如 Windstopper 和内层保暖绒。 手套应保持薄以保持驾驶感觉，手掌有涂层以提供良好的抓握力，手腕应足够高以滑入夹克袖子并避免穿堂风。

如果可能，购买带有反光带的手套。

有类似于大绷带的“保暖器”，可以贴在你的手臂或腿上，“消散光热”非常有用，可以在你休息时给你一些安慰。 最后，对于比较细心的人，还可以佩戴超薄丝巾，比如提高保暖舒适度。

脚

诊断与手的诊断相同，首先会感觉到寒冷的感觉。 穿上袜子和鞋子！ 只穿冬袜不脱夏鞋是不够的，寒冷是有保障的。 保暖袜（thermolite、美利奴羊毛）通过吸湿排汗来保暖。

注意袜子的厚度：如果太厚，会挤压脚，迫使您选择大一码的鞋子。 在 UtagawaShop，您会找到各种专门为避免这种情况而设计的冬季薄袜。

然后，为了保护您的脚免受风和水的侵害，您可以选择特殊的鞋子或一双氯丁橡胶套鞋（不太实用，但更便宜）。

脚

天冷了，你别无选择，只好换上长短裤。 配有肩带，它们提供额外的温暖和出色的透气性。 短裤的带子需要套在技术内衣上。 短裤应采用防水（或防水）和防风膜制成。 最后，不要忽视绒面革而损害短裤的织物，您在马鞍上的舒适度岌岌可危。

留在视线中

冬天，不仅寒冷，而且天黑得很快。

在乡村道路上，驾车者往往开得很快，而忘记了他们可能会遇到骑自行车的人：穿上带有反光条纹的衣服，并为您的山地自行车配备手电筒。

我们将在有关最佳山地自行车车头灯的文章中告诉您更多信息。

确定土壤状况

雪、冰、雨或雾会改变小径和道路。 查看天气预报，以免措手不及。 在非常泥泞的道路或雪上，轮胎应稍微放气以提高牵引力。 同样，您应该期待有效的制动。 在这种条件下步行后必须对 ATV 进行维护。 彻底清洁自行车并润滑车架的运动部件。

如果我们取下自行车怎么办？

为身体当之无愧的休息让路！ 你如何利用这个寒假给电池充电到最大，明年重新开始？ 什么该做，什么不该做？ 你喜欢不喜欢其他运动吗？ 何时以及如何更新？ 外面还是里面？

食品

快乐的概念必须保持核心但受到控制。 偶尔，汉堡包和薯条或年终假期晚餐则是不被禁止的！ 只是他们的过剩不好。 通过均衡、多样和简单的饮食，我们不会过度自负，避免全年体重出现较大波动。 建议定期称重自己以监测体重的动态变化。 吃均衡、严肃的饮食很重要，这样你就不会在恢复期间开始超过你的体重水平。

冬季积极休息

在此期间保持活跃是更容易恢复的保证。 如果你能想到从一周到10天的完整运动休息，不建议休息超过15天，因为除此之外，与你的身体相比，可能会有不利的生理变化（肌肉和心血管）身体适应压力的能力。 少量的体育活动就足以限制身体状况的“损失”，例如，每周最多进行 1-2 小时的 1-2 次轻度活动。 重要的是要有乐趣，改变气氛，同时保持你所学的东西。

然后我们将不再在自行车上和自行车下寻求一般的心血管重新启动。 从这个角度来看，很明显，所有耐力运动都是对自行车运动的一个很好的补充。

冬季，除了骑自行车，您还可以选择多种户外活动，满足各种口味：

泳

这项运动在淡季值得特别关注，因为它高度发达：呼吸和上身肌肉得到改善。 注意，爬行比蛙泳好，蛙泳会给膝盖带来压力。

运行

这是减轻体重和保持呼吸的好方法。 鞋子中的装备非常重要，以免伤害自己，最重要的是：在膝盖有任何问题时立即停止（这项运动以肌腱炎而闻名）。

健美/健身

力量训练对骑自行车的人有益，是对耐力运动的补充。 优先选择具有爆发力的训练；避免旨在锻炼肌肉的训练。 利用这个机会锻炼上半身，这在山地自行车中很少使用，但仍然用于技术/试用部分。

对于你的腿，优先进行腹肌或深蹲等运动。 您还可以添加平衡练习，以改善您的山地自行车姿势和整体感觉。

室内骑行

这样踏板就可以保持其路线，而不会失去太多的座位空间。 骑自行车应该保持乐趣，所以它在 30 分钟到 1 小时之间。 近年来，培训的“游戏化”使那些发现很难在没有自行车带来的感觉的情况下骑自行车的人转向有吸引力的解决方案。

一个奢侈的解决方案是使用 ANT+ 连接的平板电脑模拟器来支付在家上学的费用。

例如，Wahoo 和 Zwift 提供了一个有趣的解决方案。

滑雪板

对于那些有能力的人来说，这是冬天的理想选择，这是一项很好的心血管和技术活动，尤其是在下降时保持反应能力，同时优先考虑一些乐趣。 这也是一项非常好的锻炼腿部和腹带的运动。

所有山地车手都各不相同，但都有相同的目标：放松、保持健康并锻炼赛季中最少使用的肌肉。

什么都不做运动

是的，你也可以跳过运动，相信当你恢复工作时你将不得不为此付出高昂的代价😉。

在这些情况下，可以在研讨会结束后花时间在车间进行冬季维护或更新，以找到所需配件的最优惠价格。

您也可以按照在线说明进行操作：

• 为了能够在自己的自行车上自己完成所有事情，我们的合作伙伴 TUTOVELO 对此进行了完美的机械培训。
• 在骑行、营养、心理调节等方面的专业人士的建议下，提高您的山地自行车性能。与 XNUMX 次世界速降冠军萨布丽娜·琼耶 (Sabrina Jonye) 的山地自行车训练研讨会将使您重新站起来下个赛季。

您还可以通过分析 GPS 历史记录中的山地自行车活动来评估您的一年，并借此机会在 UtagawaVTT 上分享您最美丽的路线，并将其添加到站点的优质路线数据库中。

寒假后如何恢复山地自行车运动？

这是关于退出路径的更顺畅和更规律的恢复。 这个想法是在你的锻炼中找到一致性，这样你的身体就会再次习惯这种努力。 然后，我们将优先考虑主要与耐力和技术相关的工作（平衡、自行车和自行车机动性、山地自行车技术、蹬踏效率），尽可能多地改变锻炼方式，毫不犹豫地将其与其他耐力运动（例如游泳）相辅相成。 重要的是在短时间内优先安排训练课程的频率和种类，而不是导致极度疲劳的大量训练课程。 与大型一次性访问相比，身体对小的、定期的请求的反应和适应要好得多。 在实践中，每周进行 4x1h 的各种锻炼比 1x3h30 更好。

今年冬天你的策略是什么？