6个简单有效的山地自行车减肥步骤
你已经有点（很多？）过度使用了你的餐桌乐趣。 一旦快乐被遗忘，天平就变得可怕和镇定，提醒我们我们的过度行为及其后果！
幸运的是，有一个解决方案可以找到梦中的身体和地狱的形状：山地自行车（真是惊喜！😉）。
即使今天减掉所有多余的体重看起来乏味且遥不可及，但如果你表现出一点耐心并逐渐锻炼，它们很快就会成为不愉快的回忆。
你是怎么做到的？
为了跟踪您的进度，您可以使用连接的秤来武装自己。
1步骤：
慢慢开始：找到适合您和您感觉舒适的频率和速度。 没有必要参加环法自行车赛计时赛！！！ 而不是爬到 Mont Ventoux 的顶部！
这可能意味着首先在森林道路甚至柏油路上踩踏板（是的，是的），这样努力就不会气馁或疲倦。
一定要久留！ 每周 100 分钟是一个不错的目标。
为了帮助您，您可以使用 GPS 或智能手机上的应用程序作为车载计算机来记录您的努力。
如果您正在寻找如何将智能手机固定在衣架上，我们将在本文中讨论。
第二步：
逐渐增加您骑山地自行车的时间。 根据科学研究，当目标是减肥时，增加工作的持续时间比增加强度更有效🧐。
所以每周留出大约 150 分钟，记住越多越好！
3步骤：
是时候开始增加强度了！
选择更好的路线🚀：更多技术路线，更多攀登。
这可能会减慢你的速度，但会增加你的工作强度！ 这是困难的时候，但是分配足够的步行时间很重要。 持续时间和强度的综合效果是燃烧卡路里的最佳方式！
4步骤：
通过测量心率来监测您的心脏：将食指和中指放在对侧手腕的血管上，计算 10 秒内感觉到的心跳次数。 然后将该数字乘以 6 得到每分钟的节拍数。 您还可以使用电子设备，例如心率监测器，或者更好的是带 GPS 和心率监测器的手表。
要减肥，运动量应在最大心率的 60% 到 75% 之间。 此外，努力不能持续足够长的时间，并且低于 - 不够强烈！
你的最大心率是用 220 减去你的年龄得到的。
例如，对于最大频率约为每分钟 40 次的 180 岁男性，骑山地自行车的最佳力量应该在每分钟 108 到 135 次之间。
心率测量可帮助您根据目标管理工作量。
第二步：
现在让我们谈谈卡路里，因为这是最终目标！ 通常，一个 85 公斤的人每骑山地自行车 650 小时燃烧 1 大卡，而 60 公斤的人仅燃烧 430 大卡。
这是一个近似值，因为它实际上取决于强度！ 一些心率监测器会根据您的体重和心率计算您的卡路里摄入量。
第二步：
唉，可惜为了减肥，骑山地车还不够，打着运动需要体力的借口，继续给自己填饱肚子！！！
一个人通常每天消耗 2500 至 3500 大卡热量🔥。
还要降低500-1000大卡左右的能耗！
但是山地自行车会有很大帮助！ 例如，如果您在 MTB 锻炼期间燃烧了 300 卡路里的热量，那么您只需减少 200 卡路里的饮食即可达到 500 卡路里的目标！
现在轮到你了！
请记住，山地自行车不仅可以让您减肥，还可以在大自然中强健体型，乐趣无穷！
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照片：Aurelien Vialatt
