乘坐 ATV 前不要做的 5 件事
科学在不断发展，但有一些确定性，尤其是在上 ATV 和骑行之前要避免的事情时。
以下是您在骑自行车之前不应该做的 5 件事。 除非你想让自己或你的搭档心烦意乱，否则他们往往比你更容易跳过攀登。
如果是这样，我们推荐第 2 项 😉 欢迎！
不要听自己的
作为山地车手，学会倾听自己的声音，倾听身体的声音。 如果您感到酸痛或疲倦，请放下自尊并休息一天。 一切都非常简单！
你没有什么可以争取的，没有什么可以证明的，不，很抱歉让你失望，但没有人真的希望你的照片被发布到社交媒体上。
慢慢来，找出最适合你的方法！
吃很多很多
这是显而易见的，但记住这一点总是一个好主意：运动前不要吃零食！
您在赛前就听说过肉酱面🍝对健康的好处。 如果您已经经历过这种情况，您可能已经注意到，即使在饮食摄入方面看起来是有益的，在开始努力后，过度负荷的食物也不能很好地消化。
在特定的时间吃东西很重要，这样才能让骑车感觉更好。
当你紧张时，消化过程会减慢。 由于体力消耗，血液流向我们的肌肉，不再流向我们的消化。 “来，你好，抽筋，副作用，恶心，甚至呕吐……好吧，山地车前的家庭聚餐，这是最后一次了！”
做静态拉伸
最近的研究表明，静态拉伸对自行车不利。
事实上，研究甚至表明，这种类型的拉伸没有好处，需要在马鞍上做更多的努力。
事实上，当你做30到60秒的静态拉伸时，它会拉长肌肉，但也会影响肌肉和大脑之间的信号。 后者通过触发防止肌肉疲劳的反射来“保护”肌肉。 因此，肌肉卡住，不能再正常收缩。 这种反射会短暂地降低肌肉力量和力量。
相反，动态热身（家庭锻炼机）可以让肌肉以类似于真实情况的方式运动。 这很有用。
早上开车，我们可以空着肚子吗？
如果早上第一件事就是山地自行车路线，那么出发前就不需要吃早餐了，空腹出去一个小时左右就很好了。
但是，如果您在早上开车到很晚，则不吃东西将无法下车。 进食和运动之间应至少间隔 1 小时（最好为 2 小时）。
然后全天吃一些小零食是保持血糖稳定的好策略。
不要去角落
如果您是早起的山地自行车爱好者，您可能需要避免在骑行前喝咖啡，因为已知咖啡因会影响肠道功能。
在离开前大约 30 分钟停止喝水，并且总是在离开前做最后一次厕所。
如果您有膀胱问题或不确定旅途中的情况，那么计划您的行程并在浴室停留是很愚蠢的。 您也可以在紧急情况下使用湿纸巾。
📸 积分：山地车时间
