帮助您克服对山地自行车的恐惧的 10 条戒律
内容
1.你骑得越多，你就越不害怕。
克服同样的障碍，回到同样的困境，它们对你来说似乎是“正常的”。
您将获得信心，您对自行车的信心也会增加。
当你感到舒服，当它战胜恐惧时，快乐就会到来。
在雨中，在泥泞中练习：跌倒不会那么痛（保护好自己，无论如何都要学会跌倒！）。 你会明白摔倒也没关系...
2. 准备得越多，恐惧就越少。
步行和跳跃要循序渐进，先选择小障碍物，然后逐渐增加它们的大小。
你必须努力克服对上游未知事物的恐惧。 在你不想克服的障碍面前，找到一个类似的障碍，但要小一些，然后“磨”它，直到你感觉舒服为止。
根据需要重复此过程，直到您可以依靠自己的技能克服标准山地自行车中 90% 的障碍。
对其能力的客观了解使有思想的人能够定期锻炼、克服恐惧并建立自信。
自信不是某个晴朗的早晨降临在你身上的东西。 这不是你与生俱来的东西。 自信来自尝试做您不习惯的事情。 当它奏效时，你会非常开心并对自己产生信心。 如果那不起作用……你看，最后没有什么戏剧性的。
当一切顺利时，请随意公开表达您的想法：大声说“是的，是的，我做到了”很好，并且会给您的邻居留下深刻印象。
忘记你周围的环境和他们可能面临的压力。
要积极，目标是让你开心并祝贺你。 渐进的事实减少了恐惧感。 这一切都是关于了解你自己和了解你的技术方面。 渐渐地你会感觉更舒服，随着你的进步，你的恐惧会减少……你必须走出你的舒适区，这是关键。
3.你越放松，你就越不害怕。
让摩托车发挥作用：它就是为此而生的！
是你的朋友吗。
释放手柄上的压力并释放。 自己开车，用自己的方式，不用担心别人。 忘记“生产力问题”，即对现代社会无法实现的长期恐惧。
退后一步，这种担心将不再使您麻痹。 相信你的经验和直觉，如果你的头脑不能做到这一点，那就依靠你的身体来设定限制。
记得微笑：当你这样做时，你会释放内啡肽； 它可以缓解压力！ 深呼吸，享受吧！
4. 使用经验越多，就越不会害怕。
起初，你为了克服障碍，你很紧张，然后，你一边走，一边克服所有困难：这是你要思考的。
不要浪费你的精力：好好想想。
只关注安全的事情，我尝试通过这一步，参与、折叠、推动、移动、着陆……我还活着！
这是最好的发展方式，不要害怕。 我决定通过的，好吧，它会通过！ 我会继续改进我的驾驶，享受乐趣，因为这才是最重要的。
不要把自己太当回事：如果我摔倒了，没关系，我会回到马鞍上。 如果我有一些瘀伤，它就会消失（我们生活在这样一个环境中，您不会让自己处于严重受伤的危险之中，嗯！）
5.你越明白跌倒并不严重，你就越不会害怕。
很多时候，您对危险的感知大于危险本身。 您必须学会识别危险以克服对骑自行车的恐惧，并深入内心寻找恐惧和有时焦虑的诱因。
你主要的恐惧是伤害自己：在一个大障碍面前还是在经历了糟糕的过去之后？
所以花点时间停下来。
把所有的事情都记在心里，慢慢地呼吸。
分析、可视化障碍并保持客观：您的安全受到威胁吗？
如果你不能这样做，释放压力，然后下车：没什么大不了的！ 练习积极的态度。 但要小心，面对障碍和跌倒，您必须始终保持谦虚。 坚持尝试十次，冒着去医院的风险，是没有意义的！
6. 你越自信，你就越不害怕。
这在任何学科中都是正确的，它会让你与其他人区分开来。
在山地自行车中，您与自行车是一体的，因此您不仅要相信自己，还要相信您的汽车。 你必须完全了解他。 稳定性、牵引力、悬架响应、重量分布、制动力、传动比等，这些都是您应该本能地记住的要点。
如果您对此感到满意，您可以通过以下方式增强自信：
- 练习虚拟通过一个困难（想象一个困难的段落）以取得胜利，
- 从了解您的水平和能力的人那里获得帮助。 她向你保证困难，并解释了让你继续骑自行车的机制：最困难的事情是找到这个人（这很好，我们认识这个人），
- 克服恐惧，认识自己，
- 克服对跌倒的恐惧。
7.你越快乐，你就越不害怕。
我们都有过第一次山地自行车从陡坡下降的负面经历。 最困难的事情是克服这种瘫痪的恐惧并能够扼杀它。 唯一的解决办法就是经常练习，没有秘诀！ 在这一点上，快乐将取而代之。
下坡是山地自行车最有趣的部分。
关键是要了解需要“替换”的内容 恐惧 下山地自行车 乐趣 做一辆山地自行车。” 如果你失败了，尤其不要诋毁自己！
8. 提高你的技术，你就会不那么害怕。
改进需要分析、专注和一些练习：
- 山地自行车的下坡姿势：极端的背部姿势是非常陡峭的下坡的基本基础。 弯曲双腿并张开双臂（不完全张开），使臀部回到后轮。 脚跟向下，头部挺直，期待避开障碍物。
- 向前看：（不是轮子），这是更好地可视化轨迹的最有效方法。 它有助于更快地移动，避免最重要的障碍，那些让我害怕的障碍。
- 只用一根手指制动：这样可以让其他手指正确握住方向盘，防止疲劳并提高操控性和安全性。 今天，一根手指（食指或中指）对于液压和盘式制动系统来说已经足够了。
- 安装伸缩杆（它会改变您的生活！）或降低鞍座：在下降过程中升高鞍座会限制运动，并在倾斜很重要时防止躯干推动。
9. 穿合适的装备，你就会越少害怕。
护膝、护肘、加固短裤、全盔、手套、护目镜……以及必要时的背部保护。
10. 你会练习冥想，你就会减少恐惧。
这是技术下降的强大技术。 优点是您可以在任何地方练习：在沙发上或在牙医办公室！
当然，这与其他诫命相辅相成，但本身并不能保证结果。 如果您持怀疑态度，请尝试一下，但要知道成像已被证明对顶级运动员有效。 多亏了这个工具，您可以在地面上重现几乎真实的下降条件，这是非常有用的脑体操，您会看到自己的进步，并且不会那么害怕！ 耐心…
用于学习和实践：Petit Bambou 和 Headspace。
结论
不要忘记恐惧是一种有用的自卫反射，但可以而且应该处理它以获得更多的快乐和感觉。 通过遵循这几个提示，您可以大大提高克服这一点的能力。
更进一步：在 MTB 教练培训中，我们不仅讨论技术，还讨论帮助您更好地完成 MTB 的心理准备。
